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    吃什么能长高

    摘要: 从孩子呱呱坠地起,爸妈就开始密切关注着他们的生长发育,每个家长都希望自己的宝宝能长高个儿,个高不仅是孩子健康成长的标志,更能够让孩子在同龄人之间更加自信,怎样才能长高呢?让我们一起普及关于孩子长高的知识。
      人的身高受遗传基因和后天环境的综合影响,身高有两个突增期:一是出生期,在0至2岁;二是青春期,男性约在13至15岁,女性约在11至13岁。

      增高的方法


      如果要增高,要保证孩子有充足的睡眠,不要熬夜,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告

      饮食方面,饮料可以选择牛奶,?#20040;?#26159;补钙。食物推荐蛋?#23383;?#39640;的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

      晒太阳,能够补充身体里的钙物质,有助于长身高。

      运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等,每新的一天,人的关节处会有一种物质。经过一天的磨?#24076;?#23558;会消耗,通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨?#20048;小?#22914;果是女生推荐打羽毛球。

      身高有?#35805;?#26159;一定的遗传因素导致的,当然还有?#35805;?#26159;靠后天的努力。

      小孩怎样才能增高

      不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男童为13-15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

      应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋?#23383;?#21644;氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏?#20445;?#20250;造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

      吃什么有助于长高,增高药有用吗


      ?#35805;憷此擔?#30007;性在25岁停止身体长高,女性则是23岁。?#20449;?#24615;在18-20岁以后开始,身高增长将会非常缓慢,所以孩子在20岁前,还是有很大的增高空间,爸妈不要放弃。

      中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人?#27492;?#26377;用,但如果骨骺线闭合的话,就要找能够打开骺线的药。另外,买增高药还是要慎重,最好去正规的地方,检查一下骨骼的情况,对症下药.

      长高的秘诀

      每天保证20-40?#31181;?#30340;纵向运动

      要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同?#20445;?#36816;动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有?#20040;Α?#20363;如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体?#30001;?#31867;的运动对孩子长高也有?#20040;Γ?#20363;如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有?#20040;Α?/div>

      运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20-40?#31181;?#30340;有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

      能够促进身高增长的运动?#26657;?#24341;体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

      半饥饿状态反而容易长高

      在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋?#23383;?#32570;乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽?#21487;?#21507;,饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

      骨骼发育


      选择母乳喂养:母乳中的钙?#39318;?#23481;易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。而好的容貌与骨骼的发育有很大的关系,因为骨骼的发育决定脸形及体形。

      哺育高品质母乳6-9个月以上的婴儿,双臂的力量可以把自己吊在一根横杆?#24076;?#20855;?#24615;?#21160;员的雏形?#29615;?#28070;的双颊能容纳更大量的氧气;挺直的鼻梁,?#36141;?#21560;更为顺畅,这种优势终其一生都受用无穷。

      注意饮食,适当补充微量元素:维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。

      多运动、多晒太阳:运动可以促进新陈代谢,加速血液循环,给骨骼组织输送更多的营养物质,使骨骼生长加速,骨质致密。

      宝宝爬坐交替:爬坐交替可满足宝宝不愿安静坐的习惯,又锻炼了胸腹腰背及四肢的肌肉,可促进骨骼的生长,为以后站立和行走打下?#24049;?#30340;基础。爬坐交替是一项激烈的活动,消耗能量多,有助于?#36710;?#22810;、睡眠好,从而促进身体?#24049;?#30340;发育。

      保?#33267;己?#30340;坐姿、站姿:爸妈要在平时注意幼儿坐立、行走的正确姿势,桌椅、床铺等等设施?#23478;?#36866;合幼儿的身体发育状况,否则易导致幼儿出现驼背、佝偻等疾病。

      吃什么能长高

      牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品?#20445;?#20154;称“白色血液?#20445;?#26159;最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

      菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来?#30784;?#20854;中丰富的铁对缺铁性贫血有?#32435;?#20316;用。

      胡萝卜?#27721;?#33821;卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜?#32531;?#31958;类、脂?#23613;?#25381;发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

      橘子:柑橘果实营养丰富,色香?#37117;嬗牛?#26082;可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

      儿童增高补钙食谱

      1、虾皮碎菜蛋羹

      原?#24076;合?#30382;5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味?#36820;取?/div>

      制法:

      (1)用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;

      (2)小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;

      (3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;

      (4)加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3-5?#31181;印?/div>

      营养功效?#21512;?#30382;含有丰富的钙和磷,是很好的食品,应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸,将更有利于钙质的吸收,鸡蛋的?#20040;?#33258;不必说。这样一份蛋羹,至少能满足6个月大的宝宝全天蛋?#23383;?#38656;要量的30%,钙质需要量的10%,为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

    时间:2016-01-12 16:35:58   作者:听妈妈的话

    别?#20445;?#36825;是一张图
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