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    兒童運動

    摘要: 孩子獨特的身體構造注定了運動對孩子有特別的意義,也注定了孩子的在運動方面要和成人有著不一樣的注意事項,那么,對于孩子而言,究竟應該怎樣運動?
      運動是積極健康的一種行為,經常運動對孩子的身體形態、技能、機能、素質等方面有很大的幫助。那么,不同年齡段的孩子應該進行怎樣的運動?運動時,應該注意些什么?


       (1)新生寶寶的戶外活動

      未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣,可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。不過新生兒天生就喜歡赤身裸體,如果讓他赤身裸體地在戶外曬曬太陽,他會高興得手舞足蹈,感到非常滿足,這對新生兒生長發育很有益處。如果天氣非常暖和,可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

      戶外活動以春秋季為最好,冬天要是無風或風很小的時候進行,夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。

       (2)嬰兒的戶外活動

      一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動,可增強寶寶對壞境環境變化的適應能力,提高機體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射,可以預防佝僂病的發生。

      寶寶應盡早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。夏季每日1-2次,冬季隔日1次。

      剛開始戶外活動的時間為2-3分鐘,逐漸延長至1-2小時。體格鍛煉應在寶寶精神飽滿時進行,如遇天氣驟變應暫停戶外活動。

      夏季應躲讓寶寶進行日光浴,尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下,先曬背部,再曬胸腹部。

      兒童運動后需合理補充營養

      學齡前兒童只要持之以恒規律性的參加運動,享受到運動的樂趣,就可以加速體格發育和心理發育。兒童在運動過程中,引起能量消耗的同時,其它營養素需要量也相應增加,只要合理安排孩子的膳食,就可以補充孩子在運動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養數量充足,種類齊全,比例恰當,能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化,主食(面、米、雜糧)、肉類(魚、禽、蛋、畜肉)奶和奶制品、豆和豆制品,新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配,提供補充各種營養素,以滿足學齡前兒童運動后的營養需求。

      兒童運動的注意事項


      活動前

      1、家長首先要檢查活動的場地、設施與幼兒的著裝。

      應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修,避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適,避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。幼兒也不宜穿過硬、過厚的皮鞋,以免扭傷、摔傷。

      2、掌握好適宜的活動時間。

      如:上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明,上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時后,地面受陽光照射,溫度升高,空氣對流迅速,積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴散。午后3時,氣溫較高,風速快也有利于空氣凈化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。

      3、選擇適合的天氣。

      霧天不宜讓幼兒外出活動,因為霧天空氣濕度大,霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質,而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天濕度大,相對缺氧,幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清,也易造成幼兒碰傷、跌傷。而烈日當空時,幼兒在戶外活動容易中暑;飯前、飯后半小時內活動則易吸入冷空氣,產生胃痙攣,對幼兒身心造成不利影響。

      活動中

      1、家長要觀察、了解幼兒的活動狀況。

      一般可采用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時,幼兒面色紅潤,汗量不多,呼吸中速稍快,動作不失常態,情緒愉快,注意力集中。幼兒在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之,幼兒活動后則臉色蒼白,汗量很多,幼兒出現一副很疲勞的樣子,表明活動量過大,應適當減少。

      2、應注意幼兒活動中運動量的比例安排。

      根據幼兒人體生理機能活動上升-穩定-下降的一般規律,家長要掌握活動量由小到大逐漸上升,活動結束前又逐步減少這一原則,以便在活動結束后的較短時間內,很快恢復正常。

      3、加強幼兒活動時的護理,家長要做到既保護好孩子,又使孩子得到充分的鍛煉。

      如在活動時可根據活動項目給予指導,告訴幼兒注意事項,同時也要及時給幼兒穿衣、擦汗。對于出汗量大的幼兒和體弱兒,活動時可給他們背后墊一塊干毛巾,以便于汗水的吸收,避免活動后著涼。

      活動后


      1、活動后不可讓孩子馬上飲水或吃冷飲。

      因為幼兒在活動后,全身各部分臟器血液流量大大增加,飲用大量水分會給心臟增加很大的負擔,長此下去會影響心臟的功能。千萬不可在活動后食用冷飲,如:喝冰凍汽水等。

      因為幼兒活動后新陳代謝旺盛,各種臟器的毛細血管均處于擴張狀態,血液循環較快,若此時馬上食用大量的冷飲,會刺激各處的毛細血管,尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮,影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌,時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂,出現腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不良等癥狀。

      2、活動后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。

      若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡,冷水刺激皮膚神經感受器,使皮膚毛孔突然關閉,全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨床上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等癥狀;若毛細血管強烈收縮,更會引起血壓升高,出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應。

      若幼兒活動后即去洗熱水澡,會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張,體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去,勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少,從而出現頭昏、胸悶、眼花,甚至暈厥現象。若不引起重視,幼兒經常性地運動后馬上洗熱水澡,久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病癥。

    時間:2016-01-12 16:26:17   作者:聽媽媽的話

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